5 dni

Czas trwania cyklu: 5 tygodni przy założeniu 3dni treningowych tygodniowo. Cena: ~240zł Produkty: -Hyper Mass 3000g ~ 120zł (35 porcji) Dawkowanie: 1 porcja każdego dnia Wartość energetyczna 1585 kJ/373 kcal (1 porcja) # Białko 19 g # Węglowodany 70 g # W tym cukier 42 g # Tłuszcz 1,6 g # W tym [...]

czyli tak będzie lepiej:? Dni nie treningowe: Rano : *50 min przed śniadaniem 100g Gain Bolic 6000 , 30 min przed śniadaniem NitrobolonII 1,5 miarki czyli 7,5 g Po południu : Nitro : 1,5 miarki (7,5g) godz. 16 Wieczorem : Pro Langatum 40g Dni Treningowe: Rano: *50 min przed śniadaniem Gain Bolic 100g , 30min przed śniadaniem Nitro 1,5 miarki [...]

A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]

[...] brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 30 x1 serie; 25x 1; 22x 1 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 minut ogólnie dziś 3 seria to przez siłę, myślałam że padnę w ogóle nie miałam energii już. Nie wiem czuję się jakby zmęczona tymi ćwiczeniami, monotonią chyba....ehhh sama nie wiem mam jakieś kiepskie dni

[...] juz grzeczna, powrot do diety, dzisiaj sie zwazylam i zmiezylam i nie jest tak zle. Poszlo w pas tym razem a to mi nie przeszkadza, udo bez zmian co mnie cieszy. Waga 53kg czyli teraz sie ostro biezemy za robote bo zostalo 33 DNI DO WIELKIEGO SHOW Milego dnia, usciski i buziaki przesylam Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-12-29 11:26:40

ja nienawidze lekow jeszce jak wiem ze sa dosaldzane slodzikami fuj fuj fuj ale nie daj sie chorobie suna - ooo jak danwo nie bylam-oczyszcaa organizm z toksyn...chyba się jutro wybiorę albo w srode bo dwa dni wolnego mam jak dobrze ze mi przypomnialas o tym ze suna istnieje slodkich snow

tygrysku jaka piekna przmeiana szczegolnie widzę plecy ale moglabys krotkie gatki wlozyc wtedy bedzie bardziej widac sluchaj odnika i jedziesz dalej jesli chodzi o zwis - ja robie taki plan abs i bart mi podtrzymuje nogi zebym sie nie bujała i od dwóch dni mam zakwasy... moze popros kogos zeby cie przytrzymal?

[...] na podwyższeniu 3x max i weszło 20/13/12 7.Wyprosty ramion w opadzie 8/8/16 9kg/9kg/7kg 10kg/8kg/8kg 3x15x8kg 9kg/9kg/7kg 3x15x9kg 9kg/9kg/8kg 3x12x9kg 3x15x9kg Mija 14 tygodni odkąd zaczęłam ten trening. Powinnam już dwa tygodnie temu go skończyć,ale rozwlekło się to na tyle ,ze plecy i triceps zrobiłam 9 razy,klatę, biceps i brzuch 8 razy a [...]

[...] kółka wyprostowanymi nogami leżąc 2x20 (po 10 na stronę) Treningi świetne,dynamiczne,szybkie. Jestem po nich pozytywnie zmęczona. Fajnie ćwiczyć planem na dwa dni. Został jeszcze jeden PULL i koniec pierwszego mikrocyklu. Zarcie- paskudnie jem, ale pije za to dużo więcej wody niż wcześniej. Pokusiłam sie dziś o rogala [...]

OK dzieki za rady.. w takim razie polece na poczatek 6 tygodni (z opcja przedluzenia do 8-9) i ze zmiana dawki co 3 dni: 12,5/12,5/12.5 25/25/25 37.5/37.5/37.5 czy moge sobie odpuscic ta piramidke przy tak niskiej dawce?

[...] (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po około 200kcal, to momentu aż masa ciała i pomiary się zatrzymają - to przyjmij za swoje zapotrzebowanie wyjściowe. NIe bardzo [...]

[...] na szer barkow 2 3 4 5 6 podchwyt na szer barkow 2 3 4 5 6 szeroki nachwyt 5 4 3 3 3 wąski podchwyt 3 3 3 3 3 wąski nachwyt 3 3 2 3 2 wznosy kolan do klatki 6 5 6 5 6 l-sit na drążku 3x max plank 40s 40s 40s 40s Za kilka dni zrobię pomiary porówna się czy ten miesiąc coś zmienił :) Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-04-12 19:23:05

[...] siedzę i kombinuje :-D tylko oby nie przekombinować :-> podstawa to Beach Body Challenge wg Wendlera , rozpiska jest co do repsa i kilograma (rozpisane 5 pozostałych tygodni |-) ), pisze wg , gdyz nie mam fat bara i harnesa , tak ze nie jest to w 100% BBC :'-( , gimnastyczne dni to wymysł Oleksa TOROKHTIY , czyli podstawa pod zarzut , na [...]

[...] Juniorów, Seniorów I Kobiet w formulach full-contact, semi conntact i light contact, formy przy muzyce i low-kick. § 2 W zawodach sportowych PZK-b startuja zawodnicy i zawodniczki spelniajace ponizsze warunki: 1. Posiadaja potwierdzenie zdolnosci do udzialu w zawodach z przychodni sportowo-lekarskiej; 2. Posiadaja stopien [...]

Informuję, że od 5-go tygodnia widać znaczny ubytek tk. tłuszczowej z opornej tkanki tłuszczowej (boczki, pod pępkiem). Wrażliwość insulinowa znacznie poprawiona. Czuję, że dopiero od kilku dni ruszyło z kopyta, zobaczymy jak będzie w kolejnych tyg.

[...] faktycznie moze byc spowodawany przechodzeniem w ketoze lub/i glodem wnioskuje ze kalorii zbynio nie obciales wiec stawiam na ketoze zrob prosty eksperyment przejdz na 2 dni na 150 g ww obcinajac tluszcze o identycznej kalorycznosci zobacz jak zareagujesz ! czy byles juz ketozie przez dluzszy czas ? ja wiem ze to nie pocieszenie ale sam 3 [...]

[...] albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit w dni bez siłowni ? krótka rozgrzewka, 3 minuty rozgrzewki i 12 interwałów 25s szybko i 35s wolno. Po 5 minut zejścia. Oczywiście intensywność i długość będę zwiększał. Przed [...]

Przy grypie kiedy leki tonami łykałam odpuściłam po prostu J/NJ na te 5 (bodajże) dni, ale wiadomo, to wyjątkowa sytuacja. sluszna koncepcja kolejna zaleta J/NJ ! latowsc odstawienia czasowego - zycie - wraz z latwoscia powrotu po ustaniu negatywnych czynnikow !

[...] nie owsiane sa winne a co innego i tak w kolko teraz wiem ze nie tylko owsiane sa winne - ale tez inne produkty,niektore owoce,gluten ale owsiane stanowia katalizator od 3 dni nie jem owsianych i problem zminimalizowany do 5-10% bo niestety jesczze wpadaja inne produkty ktore nie do konca sa dobrze tolerowane biniu - co moze powodowac jeszcze [...]

[...] dawką alkoholu (który sam dostarczam w postaci 3 rodzajów cukierkówek:), potem są święta, juwenalia i sam w kościach czuję, że najwyższy czas na przerwę robię sobie 2 tygodnie wolnego. Dieta na zero, ale nie na j/nj tylko standard 5-6 posiłków. Zgodnie z obietnicą napiszę krótkie podsumowanie 3 tygodni na j/nj. Waga na początku wynosiła 83 [...]